Neben unseren generischen Programmen, Full Send & Grind and Grow, und dem 1:1 Coaching bieten wir außerdem 6-12 wöchige Cycles mit verschiedensten Trainingsschwerpunkten zum Kauf an.
Diesen zu folgen bietet sich an, wenn du explizit an gewissen Schwächen arbeiten möchtest oder dich z.B. auf (spezielle) Wettkämpfe vorbereiten möchtest. Sie sind in der Regel mit weiterem Training kombinierbar.
Wir erweitern und verändern unser Angebot hier regelmäßig, sodass es sich lohnt, öfter mal reinzuschauen. Wenn du deinen gewünschten Schwerpunkt oder das nötige Weaknesstraining hier dennoch nicht findest, schreib uns gern eine Mail mit deinem Vorschlag und wir schauen, ob wir dies ändern können!
Willst du deinen ersten Bar Muscle Up erreichen, dein Bar Muscle Up-Volumen erhöhen oder eine Grundlage schaffen, die dir den Weg zu deinem ersten Bar Muscle Up ebnet? Dann ist dieses Programm genau das Richtige für dich!
In zwei Einheiten pro Woche kombinieren wir technisches Positionstraining mit klassischem Krafttraining, die beide gleichermaßen wichtig für deine Bar Muscle Ups sind. Fortschritte in diesen Bereichen wirken sich auch positiv auf andere Bewegungen im Gymnastikbereich aus.
Du hast dich für einen Halbmarathon angemeldet und hast nun 3 Monate Zeit für die Vorbereitung? Oder willst du die Strecke einfach nur für dich selbst zurücklegen? Dieser 12-Wochen-Plan wird dir helfen, auf deine Halbmarathonzeit hinzuarbeiten, indem du den Pace an dein Tempo anpasst.
Du kannst bereits Double Unders springen, möchtest aber dein Volumen oder die Anzahl an unbroken Wiederholungen steigern?
In diesem sechswöchigen Programm trainierst du dreimal pro Woche. (ca.10 Minuten pro Einheit) mit einer klaren Progression, umkontinuierlich Fortschritte zu machen und dein Ziel zu erreichen.
PS: Die Progression lässt sich auch super mit einem heavy Rope durchführen, um ein heavy Rope Profi zu werden!
In diesem neunwöchigen Trainingszyklus steht das Gewichtheben im Mittelpunkt – mit einem klaren Fokus auf den drei zentralen Disziplinen: Snatch, Clean & Jerk und Squat.
Durch die strukturierte Kombination aller drei Lifts, jeweils dreimal pro Woche, wird gezielt an Technik, Kraftentwicklung und Stabilität gearbeitet. Das Ziel: deine Leistungsfähigkeit Schritt für Schritt zu steigern und ein starkes Fundament für die kommenden Trainings- und Wettkampfphasen zu legen.
Dieser Zyklus eignet sich sowohl für ambitionierte Athlet:innen, die ihre Technik im Gewichtheben verfeinern möchten, als auch für alle, die sich gezielt auf ihren nächsten Weightlifting-Wettkampf vorbereiten wollen.
